【減雙下巴懶人包】1文搞懂雙下巴成因+幾招必學的瘦下巴方法

減雙下巴懶人包-雙下巴成因-瘦下巴方法

在鏡子中看到雙下巴可能是身體變得肥胖的信號,但並非總是如此,還有不同原因會導致雙下巴。本文會詳細探討雙下巴的成因,以及不同有效針對下巴和頸部脂肪的運動,還有一些其他的減雙下巴方法。

雙下巴的成因是甚麼?減雙下巴前先了解它是如何形成!

雙下巴,也稱為下頜脂肪袋,是由於下巴下方多餘脂肪堆積形成的。 雙下巴通常與體重增加有關,但遺傳基因或老化引起的皮膚鬆弛也會導致雙下巴。以下是幾種不同的雙下巴成因,瞭解這些因素能更有效擺脫雙下巴!

雙下巴成因 1. 年齡

隨著年齡的增長,皮膚開始失去彈性,這可能使皮膚鬆弛,從而可能導致雙下巴。

雙下巴成因 2. 飲食和體重

雖然體重增加並非總是造成雙下巴的原因,但絕對有助雙下巴的形成。高卡路里,加工食品和不健康的脂肪攝入也可能導致體重增加,產生雙下巴。

延伸閱讀:【‎Sirtfood Diet 101】激瘦飲食法入門指南,快速有效減肥法輕鬆上手

雙下巴成因 3. 遺傳

基因可能在人們產生雙下巴的過程中發揮作用。家族史有皮膚鬆弛或雙下巴的人更有可能有雙下巴。

雙下巴成因 4. 姿勢

不良的姿勢會削弱頸部和下巴的肌肉。 隨著時間的推移,這可能會導致雙下巴,因為當不使用肌肉時,周圍的皮膚會失去彈性。

雙下巴的成因

 

簡單有效的減雙下巴練習,Office 坐定定都可以輕鬆瘦臉!

其實有不少練習能有效針對頸部和面部的肌肉。 鍛煉這些肌肉有助於燃燒脂肪,並且是擺脫雙下巴的關鍵!

減雙下巴練習 1. 頭部畫圓熱身

與做任何運動一樣,在進行減雙下巴練習前,熱身都是非常重要,可以避免受傷。
1. 活動頸部,請向前低頭,順時針旋轉頭部
2. 幾圈後,反方向旋轉。相同的運動用於拉伸下頜
3. 輕輕向左伸展下巴,然後向前,然後向右,然後回到向前位置,將每個位置保持一到兩秒鐘

現在,肌肉已準備就緒,可以正式開始減雙下巴運動了。

延伸閱讀:【如何有效減肥】破解9大減肥健身的迷思

減雙下巴練習 2. 向天花板吹口哨

這項運動非常有益於增強肌肉,並幫助在辦公桌前放鬆頸部。
1. 坐直,肩膀放鬆
2. 向後傾斜頭看天花板,嘴唇從閉合狀態到吹口哨時嘴形
3. 嘴唇應該放鬆,但要嘴型至少足以感覺到脖子兩側的收縮
4. 根據個人的舒適程度,保持這個姿勢10到20秒。通常,一次練習十次就足夠了

減雙下巴練習 3. 親吻天空

此練習與上一個練習類似,但有一些區別。
1. 挺直站立,手臂和肩膀放鬆
2. 向後傾斜頭看天花板
3. 撅起雙唇並嘗試親吻天空,使它們盡可能遠離臉部。如果動作正確,頸部和下巴的肌肉應感到被伸展但舒適
4. 保持這個姿勢5到20秒,然後放鬆。 每套動作重複10到15次

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減雙下巴練習 4. 擠壓球

隨身攜帶運動工具是幫助一些人記得做運動的絕妙方法。根據個人舒適度,球的大小可以在12-25 cm的範圍內,並且應該易於擠壓。
1. 調整好坐姿,背部直立,肩膀放鬆,再進行小球擠壓。
2. 將球放在下巴下面。
3. 用下巴以平穩,穩固的姿勢向下推球。每次坐著可以重複10到30次。

減雙下巴練習 5. 撅嘴的伸展練習

另一種鍛煉頸部和下巴肌肉有效方法是進行撅嘴的伸展運動。
1. 站立或坐著時,用力撅唇,做到這個面部表情後, 保持姿勢3秒鐘。
2. 在嘴唇仍然完全撅起的情況下,用頸部肌肉將下巴拉向胸部傾斜,而不移動上背部。
3. 保持該姿勢3秒鐘。 放鬆肌肉,然後重新開始。 重複10到20次,或直到感覺頸部肌肉被鍛煉為止。

減雙下巴練習 6. 咀嚼香口膠

咀嚼口香糖可能看起來並沒有很大作用,但對於希望以不同方式擺脫雙下巴的人而言可能會有用。刊登在《Appetite》雜誌上的一項研究發現,飯後咀嚼香口膠的人可能會對自己吃的東西感到更滿意。這樣一來,他們購買其他零食的可能性就會降低。咀嚼香口膠可以幫助減肥的人減少飲食中的卡路里數量。除此之外,咀嚼口香糖是面部肌肉特別是下頜肌肉的輔助練習。定期咀嚼口香糖可能會減少下巴中的脂肪。

減雙下巴練習 7. 「獅子的哈欠」

此練習的目的是張開嘴巴,同時盡可能伸出舌頭,就像打呵欠的獅子一樣。這對下巴,脖子和臉部許多肌肉,會是一個很好的練習。
1. 以放鬆的姿勢坐著或站著。
2. 盡可能張開嘴巴,同時將舌頭盡可能向外延伸。正確完成這個步驟後,脖子,下巴和下顎的肌肉應收緊。
3. 伸出舌頭10秒鐘,然後放鬆。重複此過程10次,然後進行另一個練習。

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減雙下巴-瘦下巴方法

 

減雙下巴的其他方法

除了以上提及的減雙下巴練習之外,還有下列減雙下巴的其他方法:

減雙下巴方法 1. 臉部面膜

有許多面膜可以幫助拉緊皮膚並減少雙下巴的出現,尤其含有甘油、咖啡、綠茶成份的面膜。除此之外,每天用蛋白、蜂蜜和檸檬汁製成的面膜還可以減少一些人下巴周圍的脂肪。

減雙下巴方法 2. 飲食習慣

天然、健康的飲食習慣有助於減少雙下巴的出現,特別當雙下巴的出現是由於體重增加引起的。減少每天攝入的卡路里數量絕對有幫助。另外,喝大量的水亦有助清除體內更多的脂肪,飯前喝水的人比飯前沒有喝水的人可以減磅更多。水和富含水分的食物(例如瓜類)也可能有助於從體內清除更多毒素。

如果您的雙下巴是由於體重增加而產生的,那麼減肥可以改善甚至消除它,以下是一些健康的飲食指引:
– 每天吃四份蔬菜
– 每天吃三份水果
– 用粗糧代替精製穀物
– 避免加工食品
– 攝入低脂高蛋白,例如家禽和魚
– 吃健康的脂肪,例如橄欖油,酪梨和堅果
– 避免油炸食品
– 吃低脂乳製品
– 減少糖份攝入量
– 學習控制食量

延伸閱讀:【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物

減雙下巴方法-減肥早餐食物-奇異果

擺脫體內多餘脂肪的最佳方法是飲食健康,並定期運動。保持健康的體重,除了有助於您控制雙下巴,這也帶來了更多好處,因為它降低了您的身體的其他風險:

  • 中央肥胖
  • 糖尿病
  • 高血壓
  • 心臟病
  • 某些癌症
  • 中風

減雙下巴方法 3. 醫美療程

Perfect Men 為各位型男提供不同的減肥療程來修復雙下巴,當中包括:UltraShape 爆脂神器療程CoolShaping 哈佛冷凍溶脂療程S6 終極激光溶脂療程Reaction 溶脂修形療程等。

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